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9饮食习惯让你馋嘴也能瘦

编辑： 黄鉴
来源： 搜狐社区 2008-07-29 14:25
“胖与瘦”的消息都来自于一个最简单的公式： 0.5公斤体重=3500卡热量 减肥的大喜大悲都是身体精确计算的结果。如果我们少摄入3500卡的热量衄钩缧里,身体就会从脂肪中提取相同的热量衄钩缧里,体重就会减少0.5公


反之衄钩缧里,如果我们多摄入3500卡的热量衄钩缧里,身体就会将它贮存起来并增加体重0.5公斤。减肥就是这么容易衄钩缧里,但是我们很少有时间跟脂肪“斤斤计较”衄钩缧里,而且那些 “不吃”的戒律常常将我们和可爱的食物逼成敌人衄钩缧里,和自己的欲望较量衄钩缧里,且成功的始终是少数人。快乐是生活的原则衄钩缧里,减肥也不例外。 下面11条衄钩缧里,每一条都对脂肪进行了彻底清算衄钩缧里,更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲衄钩缧里,选择适合你的进行下去衄钩缧里,越吃越瘦不再是少数人的特权衄钩缧里,一年瘦多少？自己说了

吃肉：一年瘦3～6公斤

肥？胖？减肥减到一看到月字边的汉字就头痛！？动物脂肪和我们身体贮存脂肪的形式太相似了衄钩缧里,我们每从动物脂肪中摄取100卡的热量衄钩缧里,就会有97卡直接变成脂肪贮存在体内的脂肪细胞里。现在让我们去掉那些看得见的脂肪！ 只购买纯瘦肉或是肉馅(95%以上是瘦肉)不锈钢反应锅。在厨房里准备一把剪子衄钩缧里,去掉排骨和普通肉表面看得见的脂肪衄钩缧里,一年可以瘦3～5公斤反应釜。带皮鸡胸含300卡热量衄钩缧里,不带皮的是190卡喷涂。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉衄钩缧里,一次可以减少110卡热量衄钩缧里,一年可以瘦 3～6公斤公兴搬家公司。

芥末酱：一年可以瘦4～6公斤

　　蛋黄酱1匙含100卡热量衄钩缧里,番茄沙司只有16卡热量公兴搬家。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉衄钩缧里,可以减少84卡热量衄钩缧里,一年可以瘦4公斤公兴搬场公司。如果改用芥末或是柠檬汁衄钩缧里,一年可以瘦5～6公斤公兴搬场。加冰饮料 一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的热量衄钩缧里,含糖的软饮料和汽水就更多了衄钩缧里,一杯大约含有100卡以上的热量超声波焊接机。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料衄钩缧里,一年可以减掉3～ 7公斤塑料焊接机。我们还可以用稀释的方式：喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块(这样至少可以减少一半)衄钩缧里,两天就能少摄入200卡的热量工业插头座。如果你渐渐地习惯了喝白水衄钩缧里,每天就可以少摄入400卡的热量插座箱。一年就可以瘦10～18公斤分线盒。特别提示：白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计衄钩缧里,我们喝3口水大概相当于50毫升。

　　吃比萨：一年瘦3～7公斤

　　你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的衄钩缧里,热量会不会太高？当然了衄钩缧里,可是没关系衄钩缧里,你可以每天照旧吃比萨衄钩缧里,但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡衄钩缧里,而薄的只有220卡衄钩缧里,一年你可以瘦3～7公斤。吃甜食 一年可以瘦3～12公斤 吃甜食：一年可以瘦3～12公斤真的不吃甜食？你做得到吗？老实说衄钩缧里,大多数人做不到衄钩缧里,而且越是压抑衄钩缧里,想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食衄钩缧里,痛快享受的同时一年还可以瘦3～12公斤！ 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪衄钩缧里,10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖衄钩缧里,生活是不是很甜美呢？ 可以一次多做一些衄钩缧里,分成份儿放在冰箱里衄钩缧里,每次取一份。

“经常”吃：一年可以瘦7公斤

　　造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”衄钩缧里,结果是吃的远比需要的多衄钩缧里,甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿衄钩缧里,但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3～5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5～6餐低脂少量的健康餐衄钩缧里,经常制造饱腹感衄钩缧里,一年可以瘦7公斤衄钩缧里,这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。

　　慢慢吃：一年可以瘦5～10公斤

　　想着自己的仪态衄钩缧里,吃得慢一点衄钩缧里,优雅一点。 我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物衄钩缧里,然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快衄钩缧里,热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到“饱了”以前吃慢一点儿衄钩缧里,在每一道菜之间停一下衄钩缧里,在七分饱的时候停止衄钩缧里,每次可以少摄取100卡衄钩缧里,一天两次正餐约200卡衄钩缧里,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐衄钩缧里,可以避免一个人躲起来狼吞虎咽衄钩缧里,是吃慢一点的好

吃鱼：一年瘦4～9公斤

　　每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类衄钩缧里,每一次就可以减少热量摄入200～300卡衄钩缧里,一星期就能减少摄入1200卡。 鱼类除了较少的脂肪外衄钩缧里,还含有丰富的多元不饱和脂肪酸衄钩缧里,能降低胆固醇及心血管疾病的发生。即使是深色肉鱼类衄钩缧里,脂肪含量亦很低衄钩缧里,比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克；淡色肉鱼类衄钩缧里,像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。

　　用冰箱：一年可以瘦4～13公斤

　　定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱衄钩缧里,认真清理衄钩缧里,把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布局”——*把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。*将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。 *将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。去冰箱取食物的时候进行下面四步——第一步：打开冰箱第二步：取出1份食品衄钩缧里,比如200 克酸奶或是60克冰激凌衄钩缧里,而不是全部的一盒。那种把整盒都端出来衄钩缧里,吃剩下后再放回去的想法衄钩缧里,往往造成全部吃掉衄钩缧里,什么也剩不下的后果。第三步：关上冰箱门。第四步：走到另一个房间衄钩缧里,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要衄钩缧里,你可以一个月清理一次冰箱


不沾锅烧菜：一年可以瘦4～14公斤

　　你用什么样的锅子烧菜？换成平底不沾锅吧！因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油衄钩缧里,每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的衄钩缧里,每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油衄钩缧里,还可以减少更多的热量。

　　如果不用油炸、红烧的烹调方式衄钩缧里,选择烤、水煮或是清蒸的方式衄钩缧里,又能减少一部分的脂肪摄入。一年瘦5～10公斤

　　去超市购物只买小包装

　　大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表衄钩缧里,就会发现这并不是聪明的法子 ——通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子衄钩缧里,而是满足一下吃的欲望衄钩缧里,而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋衄钩缧里,所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5～10 公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音衄钩缧里,会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。